暖頸

　　脖子是寒氣入侵的主要部位，會導(dǎo)致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴圍巾可以有效保暖頸部;宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”(前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動)的動作活動頸部。

　　暖腰

　　老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。還可以用搓熱的雙手捂在腰眼上以溫暖腰背。

　　暖腳

　　足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，空閑時還可以站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

　　仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令，氣候干燥，人體容易缺失水分。此時節(jié)飲食應(yīng)以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品。

　　秋季適宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

　　每當(dāng)氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。

　　每天多睡一小時

　　每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應(yīng)比平常多睡一個小時。

　　入睡多排一次尿

　　夜涼勿憋尿，否則易誘發(fā)膀胱炎，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。

　　著裝多加一個色

　　穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲。紅色能夠讓人產(chǎn)生溫暖感；橙色能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲；黃色能讓人充滿希望和活力。

　　睡前多泡一次腳

　　為防止寒從足生，建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環(huán)，提高機體的免疫能力。

　　早起常搓一穴位

　　深秋感冒多發(fā)，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈、總領(lǐng)一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，防止感冒。

　　中午習(xí)慣彈一指

　　中午彈中指，可以疏通心包經(jīng)，增強心陽。

　　方法：雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍。

　　養(yǎng)腸胃熬一碗粥

　　用小米配紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆熬成五豆粥，能調(diào)和五臟，濡養(yǎng)腸胃，提升內(nèi)在能量。

　　潤肺多飲一杯茶

　　菊花多在秋季開放，秋季肺氣當(dāng)令，常飲菊花茶可以潤肺、補腎氣。

　　健康生活，這些養(yǎng)生名言要牢記：

　　衣不過厚，不怕溫高；

　　衣不過薄，不怕風(fēng)高。

　　人體只有在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài)，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄，就顯得非常重要。

　　春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會導(dǎo)致著涼感冒。

　　夏天室內(nèi)外溫差大時，就如同一直處于季節(jié)交替之時，更是要注意衣物的增減。

　　飽不洗頭，餓不洗澡；

　　睡前洗腳，勝吃補藥。

　　剛吃完飯時，血液大量流入胃部，此時洗頭可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

　　餓著洗澡容易低血糖，甚至?xí)灥?剛吃飽時也不宜洗澡，會影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。

　　腳是一扇健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳，并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，直到發(fā)熱、渾身感到舒適，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

　　夏不睡石，秋不睡板；

　　春不露臍，冬不蒙頭。

　　起身要慢，勿急勿慌；

　　睡前開窗，一覺天亮。

　　夏天和初秋，貪涼睡地板，可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

　　秋天氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。

　　春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴(yán)被子，尤其是不要露出肚臍。

　　冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。

　　如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　坐如鐘穩(wěn)，站如松直，

　　睡如弓形，動如風(fēng)意。

　　這對老年人尤為重要。老年人身體各器官功能退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且會因吸入氣體不夠用而心慌氣短。

　　老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來。

　　關(guān)于行動，還有句話值得一提：腳宜常行，步常后行。

　　這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，會影響行走。

 （來源：廣東中醫(yī)藥）