進入仲春時節(jié),各地已明顯開始散發(fā)出春天的氣息。此時養(yǎng)生仍然要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”,抓住恢復身體元氣的最佳時節(jié),為一整年的健康帶來良好開端。下面給大家介紹幾個養(yǎng)生小技巧。
艾草泡腳祛寒濕
冬春交季,風、寒、濕尚顯,所謂“寒從足下生”,艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經通絡,在此時節(jié)用于防病保健較為適宜。
具體方法:取艾葉50g,加適量水,大火煮沸后小火繼續(xù)煮5分鐘,放涼至40℃~50℃泡腳,每次20分鐘。對容易外感、有關節(jié)疼痛者非常合適。
雙手摩腹調脾胃
氣候日漸轉暖,有些人會出現(xiàn)困倦、疲乏、不愛動彈的“春困”現(xiàn)象。如果宅居家中,活動減少,還容易出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適的情況??梢詫W學簡單的摩腹動作,有健脾胃、助消化、振奮精神的作用,男女老少都適合。
具體方法:搓熱雙手,然后雙掌重疊置于腹部,以臍為中心,分別用掌心沿順、逆時針方向各揉50周。建議飯后半小時或晨起施行。
早起梳頭養(yǎng)氣血
《養(yǎng)生月覽》說春天可“每朝梳頭一二百下”。春天陽氣有向上、向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。此時節(jié)十分適合梳頭,可以起到宣通郁結、疏利氣血、通達陽氣的作用。
具體方法:早上起床后,舒展一下筋骨,再緩緩梳頭一百次,人即刻會感到神清氣爽。
搓手心養(yǎng)血保肝
手心有個勞宮穴,勞宮穴位于在手掌心,當第2、3掌骨之間。勞宮穴主血,有調血潤燥、安神和胃、通經祛濕、熄風涼血之功效,所以搓熱手心有活血的效果。
具體方法:兩手伸直,手心相對,上下搓,前后揉,然后兩手做“負陰抱陽”的動作(右手包著左手)。晨起后及中午11~13點均可進行操練。
滾背活動通氣血
滾背動作可以通過對督脈的刺激達到補陽、升陽、壯陽的目的,只要陽氣充足就能抵御外邪,正所謂“正氣內存,邪不可干”。可以在每天早晨滾背3~5分鐘,滾完以后會有背部發(fā)熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是,頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合此動作。
具體方法:在地上鋪一條毯子,地面不要太硬,坐好后雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋,重心落在尾骨和坐骨之間(也就是臀部下面),將雙腳抬起,大腿靠近小腹,保持這個姿勢前后搖擺。
聽音樂調肝理脾
據《黃帝內經》記載,五臟分別對應五音。角音對應肝臟,其聲和而不戾,潤而不枯,宮音對應脾臟,其聲高大響亮,長遠以聞。
具體方法:可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂,如《彩云追月》等,具有調肝怡神、健脾和中的作用。
(轉自:廣東中醫(yī)藥)